Хороший сон влияет на здоровье и самочувствие человека. Не всем людям удается просыпаться рано и чувствовать себя бодро весь день. Существуют проверенные способы, которые помогут справиться с данной проблемой.
Основные методы
Для раннего подъема, важно создать оптимальные условия. Они позволят организму зарядиться энергией.
К ним относятся:
- Ложиться спать нужно вовремя. Сон взрослого человека должен составлять 7-8 часов. За это время вы успеете отдохнуть.
- Не отключать будильник, а сразу вставать. С выключенным звонком есть вероятность пропустить важное мероприятие.
- В помещении должен быть прохладный воздух. Рекомендуется на ночь оставлять окно на проветривании.
- Обстановка спальни должна располагать к отдыху. Этому способствуют плотные шторы, спокойные оттенки стен и мебели.
- Нужно отказаться от привычки поспать 5-10 минут. После такого пробуждения, человек долго будет восстанавливать силы.
- Спокойное засыпание с положительными эмоциями. Если начать думать о важных делах, то полноценно отдохнуть не получится.
- Важно сделать спальное место удобным. Если у вас неудобная кровать или вам слишком мало места, не жалейте бюджет и приобретите большой двуспальный матрас, желательно ортопедический. Качество такого сна, компенсирует затраты на эту покупку.
- Удобная уютная пижама поспособствует длительному сну. Одежда, выбранная не по размеру, будет мешать.
- Правильное питание перед сном. Низкокалорийный ужин создаст легкость во всем организме.
- Создать свой ритуал для засыпания, подойдет чтение книги или прослушивание музыки. Данный способ помогает маленьким детям.
- Нужно отказаться от развлечений перед сном. Интернет, просмотр телевизора, планшеты приводят мозг в активность.
- Успокаивающая ванна позволит настроиться на спокойное засыпание.Подойдут аптечные травяные сборы.
- Спать нужно с выключенным светом. Гормон мелатонин вырабатывается в полной темноте.
Другие советы
Следующие методы относятся к физиологическим процессам в организме человека. Правильно построенное утро, облегчит подъем.
Основные способы:
- Режим дня благотворно влияет на организм. Рекомендуется ложиться в одно время, тогда просыпаться будет легче.
- Приятная мелодия будильника создаст хорошее настроение. Можно использовать умные браслеты с вибрацией.
- Правильные потягивания зарядят энергией. Упражнения необходимо делать в спокойном темпе.
- Зарядка после пробуждения необходима для здоровья. Базовые упражнения важно выполнять каждый день.
- Утром можно выпить стакан воды перед завтраком для того, чтобы запустить в работу обмен веществ.
- Список дел на день, который следует подготовить с вечера. Прочтение списка поможет окончательно проснуться.
- Халат и тапочки рядом с кроватью создадут ощущение уюта. Можно подобрать и другую удобную одежду.
- Попробовать вставать раньше вместе с другими членами семьи. Совместное занятие принесет пользы.
- Утренний кофе зарядит бодростью на весь день. Можно попробовать громкую или ритмичную музыку.
- Найти способ быстро заснуть, если вдруг внезапно разбудили ночью. Сон может прерваться из-за шума или телефонного звонка.
- Открыть утром настежь окно. Много свежего воздуха поспособствует хорошему настроению.
- Хвалите себя за успехи. Спустя несколько дней усилий над собой, ранний подъем войдет в привычку.
Любые советы будут актуально в том случае, если ваше место для является удобным и позволяет хорошо выспаться. Поэтому начинать всегда следует именно с того, на чем вы проводите отдых. Если ваш организм не может отдохнуть на старом диване, замените его на односпальную, или полуторную кровать. Идеалом будет двухместная широкая модель.
Комфортное время для сна у каждого человека разное. Ранним подъемом считается время 6.00-7.00 утра, но для этого нужно ложиться в 22.00. Регулярное выполнение рекомендаций поможет быстро привыкнуть к новому режиму.